洱海位于云南省大理白族自治州大理市，是云南省第二大淡水湖，属澜沧江流域，湖面海拔1972米。景区核心区面积约256.5平方公里，南北长42公里，东西平均宽6-7公里，最深处达21.3米。洱海是国家级风景名胜区、国家4A级旅游景区，以“高原明珠”著称，兼具山水风光、白族文化、生态湿地等多重特色。湖水清澈如镜，与苍山积雪、白族村落构成“风花雪月”经典景观，沿岸分布着崇圣寺三塔、双廊古镇、喜洲古镇等著名景点，是大理旅游的核心目的地。
历史文化
洱海地区是云南古代文明的重要发祥地之一，早在新石器时代就有人类在此繁衍生息。汉代称“叶榆泽”，唐代南诏国时期成为王室重要活动区域，文献记载其“周回二百里，水深数丈，多鱼有菱”。宋代大理国时期，洱海周边建造了崇圣寺三塔、太和城遗址等标志性建筑，成为滇西政治文化中心。
洱海承载着丰富的白族文化，沿岸村落保留着传统的“三坊一照壁”“四合五天井”民居建筑，白族扎染、刺绣、三道茶等非物质文化遗产在此传承。渔民延续千年的“鱼鹰捕鱼”技艺（现为省级非遗）、绕三灵民俗活动，展现了人与自然和谐共处的生态智慧。此外，唐代诗人刘长卿、明代旅行家徐霞客等均在洱海留下诗文墨迹，为景区增添了人文底蕴。
主要景点
崇圣寺三塔
全国重点文物保护单位，位于大理古城北约1.5公里处。主塔高69.13米，为唐代密檐式方形空心砖塔，两侧小塔高42.19米，呈八角形，始建于南诏国时期（公元8世纪），是大理的象征。三塔历经千年地震仍保存完好，塔内出土文物600余件，现存于景区博物馆。
双廊古镇
位于洱海东北岸，是白族传统渔村，有“苍海风光第一镇”之称。古镇面积约2.5平方公里，以杨丽萍太阳宫、月亮宫艺术建筑群为标志，融合白族民居与现代艺术风格。游客可乘船游览南诏风情岛（岛面积0.18平方公里，有14米高阿嵯耶观音像），或骑行环海东路欣赏“苍山洱海一线天”景观。
喜洲古镇
位于洱海西北岸，是白族商业文化重镇，明清时期“喜洲商帮”闻名滇西。古镇保存明清民居建筑群约1.5平方公里，以严家大院（建筑面积2478平方米，三进四合五天井格局）、转角楼为代表，白族扎染工坊、稻田风光（核心稻田区约500亩）是主要特色。
洱海生态廊道
环绕洱海西岸的生态保护工程，全长46公里，其中示范段（大理古城至才村）长8公里。廊道集湿地修复、文化展示、休闲观光于一体，种植水生植物30余种，设有观景台、自行车道，可近距离观赏洱海水质（目前水质保持Ⅱ类标准）和越冬红嘴鸥（每年11月至次年3月约10万只栖息）。
美食
酸辣鱼
洱海特色菜，选用本地弓鱼或鲫鱼，以酸木瓜、糟辣椒炖煮，酸辣开胃。推荐才村码头、双廊古镇沿岸餐馆，人均消费50-80元。
白族三道茶
白族待客礼仪，第一道“苦茶”（烤茶）、第二道“甜茶”（加乳扇、核桃）、第三道“回味茶”（加蜂蜜、花椒），寓意“一苦二甜三回味”。喜洲严家大院、大理古城茶馆可体验，表演时长约40分钟，人均消费30-50元。
乳扇
白族传统乳制品，用牛奶加酸水制成，可煎、烤、炸或凉拌。推荐喜洲古镇现烤乳扇（2-5元/份），撒白糖或玫瑰酱，奶香浓郁。
凉鸡米线
大理招牌小吃，米线配凉鸡肉丝、木瓜醋、辣椒面，酸甜微辣。大理古城“九孃凉鸡米线”“石井私房菜”是老字号，人均15-20元。
门票
洱海景区免费开放，景区内游玩项目需要收费。
开放时间
洱海全天开放
游玩路线
一日游： 线路1（文化体验）：大理古城→崇圣寺三塔（2小时）→喜洲古镇（逛严家大院、稻田拍照，2小时）→周城（参观扎染工坊，1小时）→返回古城。 线路2（环海风光）：才村码头→洱海生态廊道骑行（租电动车，30元/天，大理古城至磻溪段，约15公里，3小时）→双廊古镇（午餐、游览太阳宫，3小时）→挖色镇（小普陀岛拍照，1小时）→返回。
二日游： 首日：大理古城→崇圣寺三塔→喜洲古镇（宿喜洲，体验白族民宿）； 次日：双廊古镇→南诏风情岛→挖色镇→文笔村（看日落）→返回古城。
交通
- 飞机：距大理机场约30公里，打车40-60元，或机场大巴至大理古城（25元/人，1小时）。
- 高铁：大理站距古城约13公里，打车30-40元，或乘8路公交（2元/人，40分钟）至古城。
- 环海交通： - 租车自驾：SUV约200-300元/天，需注意环海西路部分路段限宽； - 电动车/自行车：电动车50-80元/天（续航60-100公里），自行车20-30元/天； - 旅游专线：大理古城→双廊古镇直通车（30元/人，1.5小时），每日8:00-16:00发车。
必玩景点
- 崇圣寺三塔：大理地标，登塔可俯瞰洱海与古城全景，建议早9点前入园避开人流。
- 洱海生态廊道：最佳亲水点，磻溪段“S弯”是网红打卡地，可拍洱海与苍山同框。
- 双廊古镇：住临海民宿，看苍山洱海日出。
- 喜洲稻田：9-10月成熟期最美，在转角楼拍白族建筑与金色稻田合影。
游玩建议
- 最佳季节：春秋季（3-5月、9-11月），气温15-22℃，可避开暑期人流和雨季（6-8月多阵雨）。
- 穿搭：昼夜温差大，需备薄外套；紫外线强，戴帽子、墨镜，涂SPF50+防晒霜。
- 住宿选择： - 大理古城：方便夜生活，推荐住南门附近； - 双廊/挖色：海景房为主，适合看日出； - 喜洲：体验田园风光。
- 避坑提示：拒绝路边拉客的“环海一日游”低价团，可能强制购物；租电动车前检查电量和刹车。
注意事项
- 生态保护：禁止在洱海游泳、垂钓、放生外来物种，违者最高罚款2000元（《洱海保护管理条例》）。
- 尊重民俗：白族忌向火塘吐口水、摸小孩头；进入宗教场所需脱帽，拍照前征得同意。
- 安全提示：环海西路部分路段临湖无护栏，骑行时注意安全；山区天气多变，备雨具。
- 高原反应：海拔约2000米，少数人可能出现轻微头痛，避免剧烈运动，多喝水。